Tavşan_Tutkusu
New member
DDijitalleşme de uykuya ulaştı. Uyku uygulamaları, beyaz gürültü cihazları ve diğer yardımcılar, uykuya dalmamızı kolaylaştırmak ve uyku kalitesini artırmak için tasarlanmıştır. Bu cihazların arkasında tam olarak ne var – ve uykusuzluğa yardımcı olabilirler mi?
Örneğin uyku izleyicileri: Bir akıllı saatiniz veya fitness takipçiniz varsa, kendi uyku kaliteniz hakkında bilgi toplamak için bunu kullanabilirsiniz.
Hans-Günter Weeß, “Temel olarak, uyku izleyicilerinin varlığı iyi bir şey çünkü uykunun çok önemli bir biyolojik işlevi yerine getirdiği konusunda farkındalık yaratıyorlar” diyor. Uyku doktoru, Pfalzklinikum Klingenmünster’in (Rhineland-Palatinate) disiplinler arası uyku merkezini yönetmektedir.
Uyku izleyicileri hakkında daha fazlasını buradan okuyun
Uyku, vücudun en önemli yenilenme ve onarım programıdır. Bununla birlikte, Weeß büyük bir ama görüyor: “Maalesef, çoğu uyku takipçisinin çok yanlış olduğunu ve ne uyku kalitesini ne de uyku miktarını doğru bir şekilde ölçemeyeceğini söylemek gerekiyor.” Ve: Kural olarak, bilimsel olarak test edilmediler.
Hans-Günter Weeß, genellikle yalnızca hareket sıklığı, günün saati ve kalp atış hızı ölçüldüğü için bu izleyicilerin uyku araştırmalarının “Taş Devri yöntemlerine” dayandığını söylüyor. Bu nedenle, izleyicinin yanlış bir sonuç verme riski vardır – bir uyku bozukluğunun olduğu yerde bulamayabilir.
Ve: Özellikle uykusuzluk çeken insanlar, uykuları söz konusu olduğunda çok güvensizdirler. Kendi uykularını ölçerek, uyku problemlerine giderek daha fazla odaklandılar.
Dijital uyku yardımcıları
Bir kısır döngü: Uyku sorununa ne kadar odaklanırsanız, o kadar huzursuz ve gergin olursunuz. Ancak: “Gerginlik uykunun düşmanıdır. Hans-Günter Weeß, “İnsanlar ancak günlük kaygılar ve kendi uyku yetenekleri hakkında çok umursamaz olduklarında uyuyabilirler” diyor. Bu nedenle hastalarına cihazları kullanmamalarını ve kendi vücut farkındalıklarına güvenmelerini tavsiye ediyor.
Ancak başka teknik uyku yardımcıları da var. Örneğin hafif bir metronom. Bu, tavana ışık darbeleri atan bir cihazdır. Noktaları ve ışık huzmelerini gözlerinizle takip edebilir veya nefes alma ritminizi bunlara göre ayarlayabilirsiniz. Bu seni sakinleştirmeli.
Pek çok insanın hoş bulduğu monoton bir gürültü olan sözde beyaz gürültünün de sakinleşmeye yardımcı olması gerekiyor. Özel cihazlar var, aynı zamanda gürültüyü dinlemek için kullanabileceğiniz uygulamalar ve internet videoları da var.
Gece nasıl geçti? Uyku uygulamaları, uyku düzenleri hakkında birçok bilgi toplar.
Kaynak: dpa-tmn/Karolin Kramer
Uyku tıbbı uzmanı Weeß, “Bu dijital uyku yardımcılarının çoğu, ilgili kişiyi daha rahat hale getirmeyi ve zihinsel, duygusal veya fiziksel huzursuzlukla daha iyi başa çıkabilmeyi hedefliyor” diyor.
Bununla birlikte, uyku doktoruna göre, bu yardımcılar şiddetli uyku bozukluğu olan kişilerde nadiren başarılı olur. Deneyimlerine göre, hastaların yalnızca yüzde bir ila ikisi uykuya dalmalarına yardımcı olmak için beyaz gürültü kullanıyor.
Kanıtlanmamış dijital uyku yardımcılarının kullanımı
Weeß, dijital uyku yardımcılarının asıl faydasının genellikle etkinlik çalışmaları ile kanıtlanmadığına dikkat çekiyor: “Son derece teknik bir paket içinde geliyorlar ve bu, kullanıcıya bilimsel bir görünüm veriyor.” Ayrıca, bazen oldukça pahalılar.
Berlin Charité’de uyku araştırmacısı ve uyku tıbbı bölümü başkanı Prof. Thomas Penzel de çok az sayıda dijital uyku yardımcısının bilimsel olarak test edildiğine dikkat çekiyor. Bir istisna, doktor tarafından dijital sağlık uygulaması (DiGA) olarak reçete edilebilen “Somnio” uygulamasıdır.
Bir araştırma, uykusuzluğa yardımcı olabileceğini gösteriyor. Thomas Penzel’e göre uygulama, esas olarak tavsiyelerle birlikte uyku hijyeni kuralları sağlıyor. Örneğin: düzenli uyku saatleri veya yatak ile çalışma odasının ayrılması.
“Çünkü uyku, öylece açıp sonra uyuduğunuz bir otomatizm değildir. Ama uyku davranıştır. Yatmadan önce stresi azaltmaya ve sakinleşmeye çalışmalıyız” diyor Thomas Penzel.
Dijital uyku yardımcıları ritüellerin bir parçası olarak
Dijital uyku yardımcıları, onları bir uyku ritüeli haline getirirseniz çok yardımcı olabilir. Okumak veya sıcak süt bazılarına yardımcı olabilir, rahatlatıcı ışık veya beyaz gürültü bazılarına yardımcı olabilir.
Thomas Penzel, “Sakinleşmeye yarayan her şey olumlu olarak değerlendirilmelidir” diyor. “Bu açıdan ‘Hepsi çöp’ diyemezsiniz. Ancak tüm bu aletlerin bir ritüeli desteklediğini düşünüyorsanız – evet, o zaman yardımcı olabilirler.”
Uyku koçu Jan Herzog da benzer şekilde görüyor. “Bu araçlar, gerçek bir uyku bozukluğu olan kimsenin daha iyi veya daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olmuyor.” Ancak, bireysel durumlarda daha iyi rahatlamaya yardımcı olabileceğine de inanıyor. “İç sinir sistemimiz uyumak için stres ve performans modundan gevşeme ve dinlenme moduna geçmek zorundadır.”
ayrıca oku
Öte yandan, uykusuzluğa karşı yardımcı olan şey, kendi endişeleriniz ve korkularınızla başa çıkmaktır. Gündüz stresiyle ilgilenenlerin geceleri uyanık kalma olasılığı daha düşüktür.
“Sizi en çok strese sokan üç şeyi ve bunlara yönelik üç çözümü yazmak daha iyidir. O zaman insanlar günün son 20 dakikasında endişeleriyle uğraşmak zorunda kalmazlar” diyor Jan Herzog.
Özel bilişsel davranışçı terapi, şiddetli uyku bozukluklarına yardımcı olabilir. “Hastanın kendi uyku ilacı olmayı öğrenmesi her zaman daha iyidir. Bu, kendisinin rahatlamayı ve sakinleşmeyi öğrendiği anlamına gelir, bu da ilaç veya teknik yardımlarla sağlanmayan uykuya elverişlidir” diyor Hans-Günter Weeß.
WELT podcast’lerimizi buradan dinleyebilirsiniz.
Gömülü içeriğin görüntülenmesi için, üçüncü taraf sağlayıcılar olarak gömülü içeriğin sağlayıcıları bu izni talep ettiğinden, kişisel verilerin iletilmesi ve işlenmesi için geri alınabilir onayınız gereklidir. [In diesem Zusammenhang können auch Nutzungsprofile (u.a. auf Basis von Cookie-IDs) gebildet und angereichert werden, auch außerhalb des EWR]. Anahtarı “açık” konumuna getirerek, bunu kabul etmiş olursunuz (herhangi bir zamanda iptal edilebilir). Buna, GDPR Madde 49 (1) (a) uyarınca belirli kişisel verilerin ABD dahil üçüncü ülkelere aktarılmasına verdiğiniz onay da dahildir. Bununla ilgili daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Onayınızı istediğiniz zaman anahtar ve sayfanın alt kısmındaki gizlilik aracılığıyla geri çekebilirsiniz.
“Her şey hisse senetleri”, WELT iş yazı işleri ekibi tarafından çekilen günlük borsadır. Her sabah saat 7’den itibaren WELT’in finans gazetecileriyle. Borsa uzmanları ve yeni başlayanlar için. Spotify, Apple Podcast, Amazon Music ve Deezer’da podcast’e abone olun. Veya doğrudan RSS beslemesi aracılığıyla.
Örneğin uyku izleyicileri: Bir akıllı saatiniz veya fitness takipçiniz varsa, kendi uyku kaliteniz hakkında bilgi toplamak için bunu kullanabilirsiniz.
Hans-Günter Weeß, “Temel olarak, uyku izleyicilerinin varlığı iyi bir şey çünkü uykunun çok önemli bir biyolojik işlevi yerine getirdiği konusunda farkındalık yaratıyorlar” diyor. Uyku doktoru, Pfalzklinikum Klingenmünster’in (Rhineland-Palatinate) disiplinler arası uyku merkezini yönetmektedir.
Uyku izleyicileri hakkında daha fazlasını buradan okuyun
Uyku, vücudun en önemli yenilenme ve onarım programıdır. Bununla birlikte, Weeß büyük bir ama görüyor: “Maalesef, çoğu uyku takipçisinin çok yanlış olduğunu ve ne uyku kalitesini ne de uyku miktarını doğru bir şekilde ölçemeyeceğini söylemek gerekiyor.” Ve: Kural olarak, bilimsel olarak test edilmediler.
Hans-Günter Weeß, genellikle yalnızca hareket sıklığı, günün saati ve kalp atış hızı ölçüldüğü için bu izleyicilerin uyku araştırmalarının “Taş Devri yöntemlerine” dayandığını söylüyor. Bu nedenle, izleyicinin yanlış bir sonuç verme riski vardır – bir uyku bozukluğunun olduğu yerde bulamayabilir.
Ve: Özellikle uykusuzluk çeken insanlar, uykuları söz konusu olduğunda çok güvensizdirler. Kendi uykularını ölçerek, uyku problemlerine giderek daha fazla odaklandılar.
Dijital uyku yardımcıları
Bir kısır döngü: Uyku sorununa ne kadar odaklanırsanız, o kadar huzursuz ve gergin olursunuz. Ancak: “Gerginlik uykunun düşmanıdır. Hans-Günter Weeß, “İnsanlar ancak günlük kaygılar ve kendi uyku yetenekleri hakkında çok umursamaz olduklarında uyuyabilirler” diyor. Bu nedenle hastalarına cihazları kullanmamalarını ve kendi vücut farkındalıklarına güvenmelerini tavsiye ediyor.
Ancak başka teknik uyku yardımcıları da var. Örneğin hafif bir metronom. Bu, tavana ışık darbeleri atan bir cihazdır. Noktaları ve ışık huzmelerini gözlerinizle takip edebilir veya nefes alma ritminizi bunlara göre ayarlayabilirsiniz. Bu seni sakinleştirmeli.
Pek çok insanın hoş bulduğu monoton bir gürültü olan sözde beyaz gürültünün de sakinleşmeye yardımcı olması gerekiyor. Özel cihazlar var, aynı zamanda gürültüyü dinlemek için kullanabileceğiniz uygulamalar ve internet videoları da var.
Gece nasıl geçti? Uyku uygulamaları, uyku düzenleri hakkında birçok bilgi toplar.
Kaynak: dpa-tmn/Karolin Kramer
Uyku tıbbı uzmanı Weeß, “Bu dijital uyku yardımcılarının çoğu, ilgili kişiyi daha rahat hale getirmeyi ve zihinsel, duygusal veya fiziksel huzursuzlukla daha iyi başa çıkabilmeyi hedefliyor” diyor.
Bununla birlikte, uyku doktoruna göre, bu yardımcılar şiddetli uyku bozukluğu olan kişilerde nadiren başarılı olur. Deneyimlerine göre, hastaların yalnızca yüzde bir ila ikisi uykuya dalmalarına yardımcı olmak için beyaz gürültü kullanıyor.
Kanıtlanmamış dijital uyku yardımcılarının kullanımı
Weeß, dijital uyku yardımcılarının asıl faydasının genellikle etkinlik çalışmaları ile kanıtlanmadığına dikkat çekiyor: “Son derece teknik bir paket içinde geliyorlar ve bu, kullanıcıya bilimsel bir görünüm veriyor.” Ayrıca, bazen oldukça pahalılar.
Berlin Charité’de uyku araştırmacısı ve uyku tıbbı bölümü başkanı Prof. Thomas Penzel de çok az sayıda dijital uyku yardımcısının bilimsel olarak test edildiğine dikkat çekiyor. Bir istisna, doktor tarafından dijital sağlık uygulaması (DiGA) olarak reçete edilebilen “Somnio” uygulamasıdır.
Bir araştırma, uykusuzluğa yardımcı olabileceğini gösteriyor. Thomas Penzel’e göre uygulama, esas olarak tavsiyelerle birlikte uyku hijyeni kuralları sağlıyor. Örneğin: düzenli uyku saatleri veya yatak ile çalışma odasının ayrılması.
“Çünkü uyku, öylece açıp sonra uyuduğunuz bir otomatizm değildir. Ama uyku davranıştır. Yatmadan önce stresi azaltmaya ve sakinleşmeye çalışmalıyız” diyor Thomas Penzel.
Dijital uyku yardımcıları ritüellerin bir parçası olarak
Dijital uyku yardımcıları, onları bir uyku ritüeli haline getirirseniz çok yardımcı olabilir. Okumak veya sıcak süt bazılarına yardımcı olabilir, rahatlatıcı ışık veya beyaz gürültü bazılarına yardımcı olabilir.
Thomas Penzel, “Sakinleşmeye yarayan her şey olumlu olarak değerlendirilmelidir” diyor. “Bu açıdan ‘Hepsi çöp’ diyemezsiniz. Ancak tüm bu aletlerin bir ritüeli desteklediğini düşünüyorsanız – evet, o zaman yardımcı olabilirler.”
Uyku koçu Jan Herzog da benzer şekilde görüyor. “Bu araçlar, gerçek bir uyku bozukluğu olan kimsenin daha iyi veya daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olmuyor.” Ancak, bireysel durumlarda daha iyi rahatlamaya yardımcı olabileceğine de inanıyor. “İç sinir sistemimiz uyumak için stres ve performans modundan gevşeme ve dinlenme moduna geçmek zorundadır.”
ayrıca oku
Öte yandan, uykusuzluğa karşı yardımcı olan şey, kendi endişeleriniz ve korkularınızla başa çıkmaktır. Gündüz stresiyle ilgilenenlerin geceleri uyanık kalma olasılığı daha düşüktür.
“Sizi en çok strese sokan üç şeyi ve bunlara yönelik üç çözümü yazmak daha iyidir. O zaman insanlar günün son 20 dakikasında endişeleriyle uğraşmak zorunda kalmazlar” diyor Jan Herzog.
Özel bilişsel davranışçı terapi, şiddetli uyku bozukluklarına yardımcı olabilir. “Hastanın kendi uyku ilacı olmayı öğrenmesi her zaman daha iyidir. Bu, kendisinin rahatlamayı ve sakinleşmeyi öğrendiği anlamına gelir, bu da ilaç veya teknik yardımlarla sağlanmayan uykuya elverişlidir” diyor Hans-Günter Weeß.
WELT podcast’lerimizi buradan dinleyebilirsiniz.
Gömülü içeriğin görüntülenmesi için, üçüncü taraf sağlayıcılar olarak gömülü içeriğin sağlayıcıları bu izni talep ettiğinden, kişisel verilerin iletilmesi ve işlenmesi için geri alınabilir onayınız gereklidir. [In diesem Zusammenhang können auch Nutzungsprofile (u.a. auf Basis von Cookie-IDs) gebildet und angereichert werden, auch außerhalb des EWR]. Anahtarı “açık” konumuna getirerek, bunu kabul etmiş olursunuz (herhangi bir zamanda iptal edilebilir). Buna, GDPR Madde 49 (1) (a) uyarınca belirli kişisel verilerin ABD dahil üçüncü ülkelere aktarılmasına verdiğiniz onay da dahildir. Bununla ilgili daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Onayınızı istediğiniz zaman anahtar ve sayfanın alt kısmındaki gizlilik aracılığıyla geri çekebilirsiniz.
“Her şey hisse senetleri”, WELT iş yazı işleri ekibi tarafından çekilen günlük borsadır. Her sabah saat 7’den itibaren WELT’in finans gazetecileriyle. Borsa uzmanları ve yeni başlayanlar için. Spotify, Apple Podcast, Amazon Music ve Deezer’da podcast’e abone olun. Veya doğrudan RSS beslemesi aracılığıyla.